Como fazer um café da manhã bem saudável

Olá meus amores,tudo bem?
Quem ai gosta de um café da manhã bem recheado?  \o/

Então,pra quem não sabe eu ainda estudo,e meu turno é de tarde e eu sempre acordo ás 9:00h,gente e eu acordo com uma fome,mais uma fome kkk.E eu costumava tomar vitamina,mas já faz um mês que eu mudei e agora estou comendo outras coisas e tals;Mas isso não quer dizer que vitamina faz mal,melhor faz muito bem.Só que eu já estava enjoada,pois como meus pais trabalham e eu fico sozinha e fazia o que era mais fácil.Só que agora é diferente e vou mostrar pra vocês.
Primeiro eu peguei um trecho de um site,que eu li pra saber de quais nutrientes agente mais precisa de manhã >
- Pesquisas comprovam que começar o dia em jejum obriga o organismo a economizar combustível. Resultado: o gasto calórico cai e fica mais difícil eliminar as gordurinhas. Já o hábito de tomar café acelera o metabolismo, ou seja, o organismo passa a queimar mais calorias. 
- É necessário que estejam presentes em todas as refeições :carboidratos, proteínas e pouca gordura. No café da manhã, o ideal variando do apetite e nível de atividade da pessoa que se ingira 
entre 250 e 550 calorias. 

Então mostrarei uma lista pra um consumo diário,que presisamos,e vou explicar como eu faço.

Eu faço o seguinte,aonde esta os alimentos Light,Desnatados,Diet eu mudo pra normal.Mas gente eu só mudo porque eu sou muito magrinha e não necessito.Mas o resto eu faço normalmente,e sempre que eu lembro,levo uma frutinha pra comer no caminho da escola.

Então meninas,gostaram?